盘点60位中韩艺人减肥方法，谁的最健康？

通过采访和艺人社交媒体，收集60位中韩艺人减肥方法及效果。

健康提醒：明星不是医生，不要轻易模仿！

拒绝身材焦虑，选择适合自己的健康生活方式最重要！

一、一日一餐。

（1）李荣浩：一日一餐，午餐，水煮西蓝花、鸡胸肉、红薯。每天早睡。每天运动一个小时。

（效果：从200斤→140斤）

（2）孟美岐：我只吃早餐，吃饱了就不吃了。

（3）程潇：一天吃一餐正餐，吃自己想吃的，吃到饱然后就不吃了。

（4）霍思燕：①中午吃一顿火锅，晚上不吃饭。一天只选择一顿吃饱。②红豆薏米排湿。③蛋白质减肥法。断碳水和盐。

（效果：产后瘦80斤。）

（5）金泫雅：一日一餐，但不是节食，而是把一天的量一次性吃完。每天都跳舞，每周去5次健身房。

（效果：122→86）

（6）金雪炫：减肥的秘诀就是不吃早餐，早餐吃饱还是晚上会饿，所以只吃晚餐。吃想吃的东西，但只吃一点。吃想吃的东西反而能瘦下来，不吃造成的压力会增肥。有空就运动。

（效果：从120斤→96斤，成为AOA女团门面）

（7）朱正廷：我们做爱豆的，一日一餐不就够了吗？干嘛要吃三餐。

（8）王艺瑾：每天一个苹果，一根香蕉，一瓶酸奶。实在嘴馋就喝苏打水。艺考培训体能训练大量跑步。

（效果：从130斤瘦成女团成员）

二、一日两餐。

（1）韩雪：十几年不吃午饭了，只吃早餐和晚餐。我妈妈是医生，她认为很多病是吃出来的。你需要的热量，没有你感受的那么多。生命在于少吃和不动。

（2）模特教母韩姨：早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，喝的不算。晚上喝没有渣的菜汤或者味增汤。十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少饭量，一勺一勺减饭量。 要是14 天后还继续，你离减肥不远。 晚安！加油！

（效果：从19岁到70岁都保持52kg。）

（3）韩国女星金莎朗：一天吃三餐是会胖的。

（4）邓超：每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动1小时，15天，10斤，拿走不谢。

为了拍《影》，2个月从83kg减重到63kg，减重40斤！这2个月内，每天严格热量800大卡，最后导致片场低血糖眩晕6次，三伏天穿长衣裤，走路需要人扶。

（5）刘昊然：不吃晚饭，一周四次坚持锻炼，还要间接两周戒掉碳水化合物，瘦20斤。

（6）蔡明老师曾鼓励过倪萍减肥：你想吃这碗饭，就别吃那碗饭。

（7）张予曦：只喝粥，配一点腐乳。一年基本不吃晚饭，

（效果：7天瘦11斤。105→82）

（8）闫妮不吃晚餐，很享受这种挨饿的感觉。

（9）大S：产后减肥时，一日两餐，不吃晚餐。早餐半杯无糖酸奶和1/4个火龙果，午餐只吃2片肉和2碗烫青菜。加上运动。一个月瘦20斤。

（10）陈乔恩：很爱吃，但是不敢吃，一吃就胖，所以平时很克制。她说自己是靠不吃晚餐来减肥的，并且微博也会发自己难吃的要命的水煮菜。

三、主要节食+辅助运动。

（1）宋慧乔：晚餐吃豆腐。不吃零食，做运动，瘦34斤。

（2）黄晓明：青菜鸡胸肉。被戏称黄瓜明。

（3）张馨予：青菜鸡胸肉。

（4）周冬雨：演员餐（水煮青菜、玉米、鱼肉）。

（5）袁姗姗：33减肥日记。

（6）章子怡：一碗泡面只吃4口。

（7）范丞丞：3天内只喝黑咖啡，吃鸡蛋白，瘦17斤。

(8)IU：一般都是早上一个苹果，中午两个地瓜，晚上一杯蛋白质饮料

(9)吴谨言：从10岁开始科学节食。

（10）安吉丽娜朱莉:让我饱腹的东西，只会将我毁灭。

（11）澳洲名模Miranda Kerr: 我不吃白色的东西(面粉，盐，糖)，因为那些都是毒药。

（12）刘雯：模特餐。大量蔬菜水果，少量碳水。

（13）李泰林：减肥的时候每天吃三勺饭。

（效果20斤）

（14）徐静蕾：早上鸡蛋+主食，中午青菜，晚上薄生牛肉片。太饿的话，可吃生果或苏打饼干。三个月瘦15斤。

（15）黎明：他还公开减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要腌肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。

四、绝食/辟谷系

（1）马思纯：我觉得自己特别厉害。减肥就是饿，一次我7天不吃饭，就是躺在床上什么也不干。只要不让我动，我真的都可以做到。

之后进组后继续减肥一天只吃一顿饭，每天跑6公里，在片场饿了就喝藿香正气液。

（2）华晨宇：辟谷，17天只喝水，瘦20斤。

（3）大S：长期吃素。连续三周只吃一根香蕉。

（4）杨紫：不吃饭，18天瘦22斤。

（5）郑爽：绝食15天瘦11斤。

（6）林允：从哥本哈根，到冰激凌减肥法，到不吃，从105瘦到90斤。

（7）韩国模特崔素拉：连续4周都都没有进食，饿了只喝水充饥。

崔素拉说道，减肥到极致的时候，皮肤干燥得像抹布一样，甚至脱发、失眠。皮包骨的程度，就会出现临近饿死的症状：全身出现很多像过敏一样的红斑。

有些人指责她这样减肥是模特的错误，崔素拉看到之后很心痛：如果像普通人那样吃东西，绝对无法维持现在的位置。

（8）舒淇：减肥少吃不会瘦，只有不吃才会瘦。我们做艺人的，胖就是犯罪。 极端节食 无盐饮食。

（9）黄磊：3天吃一顿饭,实在饿的不成了就磕个瓜子。坚持了9天，瘦了20斤。

五、正常饮食三分饱系列。

（1）杨幂：一盘菜只吃一口，一碗米线只吃一根，年夜饭只吃7个饺子。

（2）颖儿：每顿饭只吃三分饱，加上暴走。

（效果130→90）

（3）赵丽颖：盒饭只吃菜和一口米。

（4）陈星旭：首先，饭量减少3/4，减肥的时候每顿饭吃正常碗的1/5，一天差不多只吃半碗饭！！其次，戒掉所有的零食。

（效果：一个半月瘦20斤）

六、运动+健身餐：

（1）彭于晏：健身+健身餐。他只吃不加任何调料的水煮菜。经常受伤因为浑身疼而睡不着，手上的皮也是好了又破，只能用手指尖洗脸。就这样，坚持了八个月。每天苦练12小时，造就了一身傲人的44寸胸肌及体脂率仅6%的身材。

如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力。

（2）刘涛：拳击、瑜伽、健身、跳舞。

（效果：146→118）

（3）魏大勋：每天跑5公里，喝脱脂牛奶，吃玉米，因为体重本身就很大，所以一个月就瘦了40斤。

（效果：224→146）

（4）蔡依林：试过很多种减肥方法，最后终于与自己达成和解。出了一本书《养瘦》。

（5）谭维维：被点赞的谭维维食谱+健身。

（6）孙俪：普拉提；每天早上喝红糖姜茶；每天泡脚；定期吃素。

（7）郑秀文：从出道开始没吃过一顿饱饭。

后来引发抑郁症。现在找回自信，克服抑郁，跑步+节食。

每天慢跑八公里，自称八公里小姐。

（8）江一燕：穿着舞蹈学院减肥裤每天跑步三小时，瘦了30斤。

（9）尹正：节食+运动。尹正焖菜流传甚广。

（10）Jessica: 运动量多到快要累死，吃东西的量少到不会死掉。

（11）张天爱：每个月抽出一周辟谷，黄瓜鸡蛋。碎片时间运动。

（120→95）

（12）孙红雷：每天跑步15公里，每天小跳500-1000次。

（效果：一个月减36斤，考入中戏）

（13）陈意涵：我一直跑步，是因为这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。

每天跑步，可跑马拉松，孕期也在跑步！

七、不吃调料法

（1）伊能静：水煮蔬菜、肉、米饭、红薯。不碰生冷，泡澡，保持身体温度。

（效果：10天瘦四斤。）

（2）陈妍希：比如早晨起来跑步，拍摄空闲时就做力量训练，四个月里只吃白水煮的蔬菜当食物，因为没有盐分就不容易水肿。

（效果：4个月不吃盐，瘦10斤。）

八、分食减肥法：碳水和蛋白质不同时吃。

（1）于正：节食和运动都是无效的，按照我的饮食吃，每天都能吃很饱。早上吃碳水、中午吃肉、晚上吃蔬菜！每顿都要吃饱。

每隔一天运动1小时，快走即可。

（效果：一个月瘦20斤，一共瘦50斤）

（2）林志玲：肉类和谷物类不要在同一餐吃，每餐食物要控制在70%都是高纤维的蔬果，并且只吃七分饱。

（3）周迅：最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下一个月就只吃肉和蔬菜，别碰粮食，是一粒米都不许沾，可有效果了！

（4）吴君如：采用的是fit for life餐减肥法。

1.早、中、晚三餐都要吃，分量及烹调方法不限，但每餐之间的间隔必须在4小时以上，在这中间不能吃任何食物；

2.早餐最好吃水果；

3.吃主食时可以搭配蔬菜，吃肉时也可以搭配蔬菜，惟独饭与肉不能同时食用。

就曾在短短3个月瘦了30斤。

九、不吃主食

（1）刘诗诗：5年没吃过主食。

（2）鲁豫：每天早上刷完牙后必要喝一杯黑咖啡，吃饭的时候尽量不吃主食。就算吃米饭也要按粒来计算，最多也就十几粒的样子。

（3）杨蓉：水煮菜。加一个鸡蛋，几片牛肉。

（4）张雨绮：只吃菜、肉、还有放很多椰子油；不吃糖、不吃淀粉、水果也要少吃。106斤。

（5）林心如产瘦瘦身，她公开的私房菜单：

早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；

午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；晚餐则是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜；

下午茶则是两颗拳头大分量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉做变化。

（6）霍建华：据报道，他为了上镜好看、不浮肿，实行戒糖、戒淀粉的饮食已2年，体重一直保持在约60公斤左右。

十、催吐

1、综艺上，其他艺人问：你们晚上不减肥吗？

没想到乔欣很平淡的说：我们刚扣吐完，等会再去扣吐一下。

十一、泡脚：

张嘉倪：泡脚减肥法。

十二、生酮减肥法

张含韵：吃肉减肥+健身，瘦12斤。

十三、戒糖

张韶涵，戒糖十几年，戒掉了饼干、面包、奶茶、蛋糕。

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